compound-exercisesPoco tempo fa è stato pubblicato uno studio del gruppo brasiliano di Paulo Gentil, della Santa Cecilia University, in cui si è voluto approfondire l’effetto aggiuntivo che gli esercizi mono-articolari per i muscoli di piccole dimensioni possono avere sui guadagni di forza e ipertrofia muscolare degli stessi (1).

In realtà non era uno studio comparativo, quindi non si tratta di dare risposta alla domanda “qual’è meglio tra esercizi mono e multi-articolari per crescere o diventare più forti?”, ma piuttosto “per ottenere i massimi guadagni di forza e ipertrofia nei muscoli di piccole dimensioni, posso eseguire solo i grandi esercizi multi-articolari (per i muscoli grandi), oppure ha senso aggiungerci l’isolamento?”. Ho preso in considerazione questo studio perché era su soggetti allenati mentre un altro paio di analisi dello stesso tipo, condotte dallo stesso gruppo, erano su neofiti (2,3), per tanto non le ho ritenute molto rilevanti.

Continua…