vai all’articolo Avete mai visto qualcuno in palestra mettersi dei lacci emostatici al braccio prima di fare un curl bicipiti? No? Nel magico mondo del Bodybuilding esiste anche questo. Si chiama Kaatsu Training o  Blood Flow Restriction training. E’ una metodologia che da un paio di anni sta facendo parlare molto (è di moda) e che presenta degli interessanti spunti nonchè modalità applicative. Prima di giudicarla conosciamola meglio.   Origini del […]

Premessa, non andate a cercare le mie foto, non ho grandi spalle in quanto geneticamente svantaggiate, però mi permetto lo stesso di dare consigli, in fondo nemmeno Rambod sta tirato “as fuark” ma Heath l’Olympia se lo porta a casa lo stesso. Dunque, deltoidi, uno degli incubi per molti atleti, un gruppo muscolare piuttosto complesso con cui fare i conti, per diversi punti di vista: Vengono pesantemente ingaggiati allenando altri […]

PHAT, sappiamo tutti di cosa si tratta, Fran ne ha parlato più volte contribuendo a dar piede a questa metodologia proposta da Layne Norton, biochimico, powerlifter e Bodybuilder Americano. Sicuramente è un approccio efficace, interessante, che permette, non solo un’alta compliance al programma (vario, divertente) ma anche uno sviluppo delle diverse componenti adattive (forza, ipertrofia). Il problema principale è che, così come proposta dall’autore, mal si adatta a molti soggetti […]

Cardio si, cardio no? Quando farlo o inserirlo? Il dilemma c’è sempre stato in effetti, e ha visto proporsi soluzioni sempre diverse. Da una parte inizialmente il cardio era relegato ad un’attività da fare in periodi di definizione. La logica voleva che correre fa dimagrire, quindi va inserito solo laddove si debba dimagrire. Pian piano però queste ipotesi sono state superate, vuoi da filosofie diverse vuoi proprio da studi scientifici […]

Cos’è l’ FST-7? Qui il primo vero problema, perché molti tendono a pensare che sia l’ennesima trovata commerciale del bodybuilding, l’ennesimo metodo miracoloso (ed in effetti quel magico “7” fa sospettare sia così). No, l’ FST-7 è invece un principio, ed ora capiremo in cosa sta la differenza. Il creatore è il coach Haney Rambod (the Pro Creator), noto per aver lavorato su atleti come Culter, Heath,Buendia. Il termine sta per Fascia […]

Che cos’è l’allenamento metabolico nel bodybuilding? Una risposta netta non può essere data, o meglio servono delle premesse. Possiamo dire semplicemente che l’allenamento metabolico nel bodybuilding è quella tipologia di training che prevede un’enfasi sullo stress metabolico a scapito di quello meccanico, quindi alti TUT, bassi carichi, alte ripetizioni e tecniche ad alta intensità. Tutto chiaro adesso? No, è normale. Dobbiamo quindi partire con l’analisi di diversi fattori che intervengono […]